Translated by Upasaka Fa Jin
 
Sitting Meditation
Meditacija zahtijeva da smo prvo u pravom stanju uma i tijela. Ako smo se "pod stresom", prvo smo trebali učiniti nešto što će nas opustiti, kao što su vježbe, vrtlarstvo, kuhanje, tuširanje: sve što radi za nas. Kada smo započeli, mi također ne bi trebao biti umorni, ili su jeli u zadnje vrijeme. Ako smo budni, a naša tijela ne rade teško probaviti hranu, imat ćemo veći uspjeh s praksom.

 

Prva stvar koju želite učiniti je sjesti na takav način da naša leđa razumno ravno i ramena opuštena. Za ljude koji su meditiraju za dugo vremena, pola lotos ili puna Lotus pozicije obično se koristi, jer položaj omogućuje tijelu da imaju tri dodirne točke, poput stativa, što nam daje puno stabilnosti. No, kada smo se učenje ne želimo skočiti u to, jer proces dobivanja ugodno s tih pozicija može biti bolno, što nas može spriječiti od cilja, naučiti meditirati. 

 

Većina ljudi smatra da je ugodno sjediti na stolici, bilo s tvrdim sjedalom, ili s tankim jastukom, sjedeći na prednjem polovici do dvije trećine sjedala. To sprečava da naslonimo leđa. Noge moraju biti postavljene tako da ne stvaraju nikakav pritisak na tijelo, gurajući ga naprijed ili nazad. Neko eksperimentiranje je potrebno - možda će biti potrebno prijeći teljenje, ovisno o tome koliko se duge noge, a koliko je visoka stolica. Cilj je da stavite torzo u toliko ravan okomit položaj što je više moguće. Zamislite tanku ribolovnu nit uz vašu kralježnicu, koja se diže kroz vrh glave te vas izvlači tj. povlači. To će vam pomoći poravnati glavu, a time i gornji dio kralježnice. 
 
 
Meditation Postures
Sjedenje pred ogledalom može biti od pomoći. Ponekad mislimo da sjedimo savršeno, ali kad se vidimo shvaćamo kako moramo napraviti neke prilagodbe. Nakon što smo u dobroj poziciji smo trebali bi se osjećati lijepo i uravnoteženo, bez da se trebamo osloniti na jedan ili drugi način. Zamislite da smo kao trupac jakog starog hrasta, nepokretni, ukorijenjeni na sjedalu koje je ukorijenjeno na podu i na zemlji. 

 

Sljedeća stvar je da pozornosti stavimo na disanje. Isprva ćemo samo gledati svoj udisaj. Ne pokušavajte ga kontrolirati. Kako to radimo? Dišem li plitko ili duboko? Dišemo li redovito, pa čak i, ili neredovito? Većina od nas koristi vrlo mali dio pluća, kada dišemo, osim kad vježbamo i kada naše tijelo je žudi za kisikom Vježba je također, kada udišemo ravnomjerno. Ali možemo naučiti duboko disati i redovito dok sjedimo, što je trening na dugom put koji nas priprema za meditaciju. Neki ljudi su se provukli u meditaciju nakon što su vrlo malo vremena trenirali to. 

 

Dakle, kada sjedite uravnoteženo i utemeljeno, i odmorni ste, a ne pun hrane, izdišite, naravno tako dugo vam postane neugodno da to činite; zatim polako udišite, također dok ne postane neugodno udisati dalje. Nastavite to, s nekim eksperimentiranjima, sve dok niste u stanju uspostaviti ritam, a udisanje i izdisanje bude dublje od normalnog. Usredotočite svu svoju pažnju na to i činite to koliko god dugo možete. Neki ljudi smatraju da je pet minuta vriemenski dobro, drugi idu prema deset ili petnaest minuta. Bolje je koristiti kratke periode kada ste potpuno usredotočeni na praksu, nego da idete na dulje i izgubite koncentraciju. Otkrio sam kako ljudi imaju najviše uspjeha ako prakticiraju pet minuta, a zatim uzmu pauzu, a zatim ponovo vježbaju još 5 minuta, te ponavljau ovaj ciklus tri ili četiri puta dnevno. 

 

U početku učenja ova vježba će najbolje sjesti, jer nam omogućuje da se zapravo usredotočimo na nju s nekoliko smetnji. No, nakon što smo ju savladali, možemo vježbati dok hodamo isto tako dobro. Kad radimo našu dnevnu rutinu, izuzetno je teško održavati redovito duboko disanje, ali je zanimljivo pokušati postati svjestan našeg disanja, dok radimo druge stvari. Tijekom vremena s tom praksom, automatski će promijeniti način na koji dišemo cijelo vrijeme. To će također pomoći smanjiti stres i tjeskobu i poboljšati naš opći osjećaj dobrobiti.